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过量摄取咖啡因的6大副作用

    现代人的早餐公式,总要来杯咖啡提神,但咖啡一天的饮用份量,1杯、还是2杯为限?可不是想喝多少就喝多少!每天的咖啡因摄取,还是有安全值建议,不过量才能提神又不伤身。咖啡,可以瘦身、提神、醒脑、排便、甚至帮助降低高血压;但不能单看好处、而拼命喝,因为喝太多、过量,会有焦虑、失眠、心悸…等副作用;要怎么计算份量?如何适量摄取?

咖啡

    生活中「这些饮品」 都含咖啡因

    咖啡因不只存在于咖啡当中,例如巧克力、茶、能量饮料、碳酸饮料,都含有咖啡因。以下整理常见饮品的营养成分及咖啡因含量,若是想查询自己平时饮用的产品,每日健康分享美国农业部网站,资讯相当丰富齐全。

    产品名单位咖啡因含量

    现冲咖啡240cc100mg

    低卡啡因咖啡240cc2.4mg

    意式浓缩咖啡30cc60mg

    运动饮料240cc80mg

    可乐350cc30mg

    热可可240cc5mg

    茶240cc50mg

    资料来源:USDA(美国农业部)

    一天到底可以喝几杯咖啡呢

    简单了解过,常见饮品的咖啡因含量,那每人、每天,可以摄取多少咖啡因?其实是会依据年龄及身体状况,有所不同,来看看你每日分量吧!一天到底可以喝几杯咖啡呢?

    1.身体状况良好的成年人 300-400mg

    一天平均可以摄取300-400毫克的咖啡因(大约相当于3-4杯的黑咖啡),不会对身体造成直接性伤害。但每个人身体状况不相同,别听到可以喝4杯咖啡就狂饮,还是可能造成其他副作用。

    2.孕妇 200-300mg

    许多人说怀孕之后不能喝咖啡,可能造成胎儿体重过轻或早产。但台大医院证实,孕妇还是可以喝咖啡的,但应减少摄取量,每天应少于200-300毫克,可以试试低咖啡因咖啡,就不用担心咖啡因量直接爆表喽。

    3.心脏疾病患者 200mg

    喝咖啡容易感到兴奋、心悸等状况,因此建溢心脏疾病患,每天摄取量不要超过200毫克,也应听从医师指示饮用。

    4.青少年 100mg

    研究证实咖啡因会抑制人体钙质吸收,青少年骨骼还在快速发展,需要大量的钙质建构骨头,因此不建议饮用过量,一天摄取约100毫克。

    5.12岁以下 NONO

    儿童不宜喝咖啡,小朋友大脑以及骨骼尚未发育成熟,咖啡会破坏孩子体内的维生素,导致孩童发育不成熟,也有可能让孩童过度兴奋而出现焦躁、神经质的情况,过量摄取咖啡因 小心6大副作用

    1.心悸

    有些人对于咖啡因非常敏感,一喝咖啡就心悸,有可能是体质因素,或因为本身患有心律不整,喝了咖啡之后,因过度兴奋让心脏快速收缩,而产生不舒服感。

    2.影响睡眠

    咖啡因的兴奋作用,可以提神,但若是到了睡觉时间还精神饱满可不好,建溢睡前6小时,不要喝咖啡喔!保持良好睡眠才能精神饱满,别只依靠咖啡!

    3.钙质流失

    咖啡因内含有利尿剂,上厕所次数增加钙质流失,造成骨质疏松症,停经后的女人以及老年人更要注意。

    4.导致胃溃疡

    长期空腹喝咖啡,有可能导致胃溃疡。咖啡会刺激胃酸的分泌,此时若胃里没有食物,肠胃受侵食几率就会增加,因此吃早餐很重要,不要在空腹喝咖啡了!

    5.咖啡中毒

    一天没有喝咖啡会感到焦虑、易怒、全身不对劲,就代表你可能咖啡成瘾了!咖啡成瘾患者,会因为一天没有咖啡,感到整天精神不适、情绪低落、倦怠感…等;这代表身体已经习惯有咖啡因,一天少了,反而影响情绪,不想被咖啡因左右,方法就是慢慢减少摄取份量。

    6.咖啡可以减缓头痛

    咖啡因减缓头痛

    适量咖啡因,可以放松头皮、减缓肌肉紧张、治头痛,但摄取过量,则可能造成反效果,甚至让原本肌肉更紧张、免疫力下降,因此医师建溢不要长期依靠咖啡解头痛。
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