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黑咖啡,在力量训练前,还是在有氧运动前喝?

  黑咖啡,就是未经任何修饰的咖啡。运动健身者该怎么喝咖啡?主要应考虑两方面的问题。

黑咖啡

  问题1:饮用咖啡不应破坏身体正常的水平衡状态

  一个健康人每天对于水的摄入和排出,身体会自动调整、努力保持动态平衡。无论是缺水或是喝水过多,都会影响人体正常的生理功能。

  从排水方面看,排尿是人体失水的一个重要组成,每天约排出0.3至0.6升的尿液。通过排尿过程,人体将代谢废物排出体外。特别是当运动者摄入大量富含蛋白质的食物时,肾的排泄负担就会加大,而水则是在代谢过程中发挥重要作用的溶剂。这也正是为什么大量摄入蛋白质期间,要多喝水的原因。

  如果运动者喜欢大量饮用咖啡,有些事情就要注意了:咖啡因可以促进体内水分的加速排出,因此大量饮用咖啡可能会破坏体内的水平衡。

  不过研究表明,对于已经有长期日常饮用咖啡习惯的人来说,身体已经适应了咖啡因对水平衡的影响,建立起了新的平衡,因此喝咖啡的影响可以忽略。

  但就算你将咖啡当成日常饮料,也不应在运动后用咖啡来代替喝水。因为运动后,身体处于缺水状态,用喝咖啡来代替喝水显然不合适。

  问题2:喝咖啡对于运动的影响

  咖啡可以提神醒脑。美国国家体能协会(NSCA)在其发表的《运动营养指南》中,将咖啡因列为一种运动补剂,确认其可以提升健身者的运动表现,特别是对于耐力运动而言。因此,做有氧运动前喝适量的咖啡,是有益的。

  此外也有相关实验证实,如果按照每kg体重摄入5毫克的标准摄入咖啡因,再进行卧推这样的力量训练,卧推力量也能得到提高。

  然而,过量食用咖啡因类饮料,再进行冲击身体极限的训练,也有造成死亡的情况。因此,适量饮用咖啡,是必须遵循的原则,无论你平时有多爱喝咖啡,也无论你的训练量有多大。

  建议:运动健身者,每天咖啡因的摄入量,最好不要超过300毫克。

  尽管喝咖啡有助于提升运动表现,但具体能提高多少、效果如何,还和锻炼者平时喝咖啡的量和频率、个体差异等因素有关(比如有些人天生对于咖啡敏感,一点点咖啡因都能令他们长时间处于兴奋状态,而另一些人正好相反),因此并不能一概而论。

  从未尝试过喝咖啡后再去锻炼的人,可以先进行多次尝试,看看是否对自己有效。盲目乱喝咖啡,不可取。

  因此,运动健身者,无论有参加有氧运动和力量训练,一般都可以在运动前喝适量的黑咖啡。但具体喝多少,一是要考虑平时自己的饮用习惯(爱喝还是不爱喝、经常喝还是极少喝、喝的量的多少等),二是要注意适量,切勿盲目大量饮用!
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