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咖啡喝对了,燃脂很容易?瘦身医师教你喝咖啡,促进持续健康瘦

责任编辑:小咖C02 来源:王思露营养师 发布时间:2019-10-31 11:09:28
  生活中不缺乏靠着各种各样方法减肥的人群,有的靠节食减肥,有的靠运动减肥,还有一些人居然用“咖啡减肥”的方式来减脂瘦身。喝咖啡真的可以起到减肥的作用吗?饮用咖啡其实有很多需要大家关注的注意事项。健康品鉴咖啡,您还需“遵照一些原则”。

咖啡

  喝咖啡可以减肥吗

  很多人说喝咖啡可以很快地帮助自己瘦身,饮用咖啡之后一天甚至可以瘦掉2斤,但其实而言,您瘦了2斤是由于饮用咖啡后本身起到的利尿作用;饮用咖啡后一定需要排尿,排尿的过程中本身会排泄出很多的水分物质,所以饮用咖啡一天之后体重的变化就会比较明显;但是减肥而言真正需要减掉的其实是“脂肪”,而并不是水分,靠饮用咖啡去利尿减肥的方式并不靠谱。

  饮用咖啡减肥的方式在社会中比较火爆,有利尿的说法、有低能量的说法,也有说法说饮用咖啡可以减少运动过程中的疼痛感,这样一来就可以减轻运动中的不适感,从而可以适当延长运动的时间;运动时间越长,消耗的能量自然也就会越多;自然饮用咖啡也就有了“间接减肥”的作用。

  但喝咖啡减肥非常繁琐:对于喝咖啡减肥这件事,运动专家给予运动员的建议量是每千克体重3—6毫克的咖啡因。

  举一个例子,对于一个60公斤体重的人群来说,想要减肥每天应该摄入180—360毫克咖啡因,这样一来才能够延长运动的时间。带你这样的咖啡因数量相当于3—6杯的美式咖啡(一杯美式咖啡大于120—140毫升)。对于这样一个比较大的量,很多人其实很难接受,如果是特殊人群,没准还会给身体带来一定的伤害。

  因此,综合来看,靠咖啡来减肥并不是一件很科学的事情,喝咖啡=增加运动量的说法本身存在“极端性”,并不可直接看待。

  其实,生活中并没有任何神奇的食物可以真正起到帮助减肥的作用,减肥从根本上来讲需要减少能量的摄入量(增强能量物质的代谢),需要饮食和运动的共同结合调节,单纯靠喝咖啡并不靠谱,甚至还会给某些人群带来健康风险。

  健康饮用咖啡,您应该这样做:

  饮用咖啡要限量,单日摄入咖啡的杯数不建议超过3杯,咖啡因单日摄入不建议超过400毫克。喝咖啡,请选择“煮制咖啡”,安全性更高,减少丙烯酰胺的摄入量。喝咖啡不能过烫,温度不建议超过65摄氏度,接近于体温的温度更安全。有些特殊人群不建议食用咖啡,儿童、青少年、胃溃疡患者、正在服药的人群以及月经期女性不建议饮用。

  咖啡,一种很多人喜爱的饮品,但靠其减肥并不靠谱;科学减肥,饮食应控制摄入,运动应适当增加,不靠谱的减肥方式只会增加对身体的伤害。健康饮用咖啡,请您关注饮用细节,希望一杯咖啡给您带去些许收获。

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