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可乐和咖啡可能会偷走你的身高

责任编辑:coffeeadmin 引用自:杭州网 发布时间:2017-10-23 10:23:09
骨质疏松示意图
骨质疏松示意图

骨质疏松示意图2
骨质疏松示意图

骨质疏松示意图3
骨质疏松示意图

  还会“负增长”吗?答案:是的。随着年龄的增大,很多人都发现自己的原本挺拔的背影慢慢地变得驼背畸形……

  这让人惊慌失措。是年龄的不可抗力吗?浙江省杭州市萧山区中医院骨科博士、主任中医师庄伟却说:不是的,你其实有选择!每年的10月20日是世界骨质疏松日,骨质疏松正是造成驼背畸形的罪魁祸首之一。

  骨质疏松症是最常见的骨骼疾病,是一种以骨量低,骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症可发生于任何年龄,但多见于绝经后女性和老年男性。骨质疏松性骨折主要以脆性骨折为主,多发于腕部、椎体、髋部,死亡率达到20%,致残率可达到50%。

  一旦发现骨质疏松,一定要及时就诊,不能拖延。

  据悉,骨质疏松的发生和骨的代谢有很大的关系。一般情况下,成骨细胞的建设和破骨细胞的破坏会保持一个平衡的状态。然而在各种各样的因素影响下,破骨细胞的活性增加,而成骨细胞的活性相应降低,导致原本的平衡被打破,骨量下降,就会形成骨质疏松症。

  简单来说,人种、年龄、绝经、母系家族史是骨质疏松的不可控因素,而低体重、影响骨代谢药物、低雌激素状态、吸烟、过量饮酒等、缺乏锻炼、钙摄入不足、蛋白质摄于过高或者过低,都属于骨质疏松的可控因素。

  那日常生活中,能做些什么来预防骨质疏松呢?

  适度锻炼

  运动有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动,推荐规律的负重及肌肉力量练习,以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练,其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。

  多晒太阳

  充足的日照可以促进体内维生素D的合成,而维生素D是影响骨密度的重要因素。建议上午11:00到下午3:00间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟,每周两次,尽量不涂抹防晒霜。但需注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。

  补充营养

  建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,比如牛奶、豆制品、海产品等等,建议每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

  注意饮食

  戒烟,限酒,避免过量饮用咖啡,避免过量饮用碳酸饮料,尽量避免或少用影响骨代谢的药物等。像吸烟、酗酒这些不良习惯,不仅仅影响到全身的健康,也是骨质疏松的危险因素,所以为了我们的身体健康,还是尽量杜绝这些不良习惯。

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