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咖啡要怎么喝才能有利于减脂?

    咖啡要怎么喝才能有利于减脂

    1、我们要首选喝黑咖啡,或者加脱脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的饮料型咖啡,减脂效果并不好。

    2、运动前1个小时喝咖啡,这样在我们的运动中可以提高运动表现,提高减脂效果,而且咖啡在运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。

    3、运动前喝1-2杯咖啡即可(每杯咖啡别超过250cm哦)。

    4、可以间断式喝咖啡。因为咖啡因能刺激新陈代谢,并增加脂肪燃烧,但在你喝了一段时间咖啡后,身体会对咖啡的影响变得耐受,或许效果会降低很多。所以,运动减脂这一类人,可以间断式喝咖啡,喝一个月,停半个月这样子。

咖啡

    如我们长期每天喝4杯含咖啡因的咖啡会不会有风险呢?

    研究认为:每天喝4杯咖啡在目前的标准之内,目前美国人平均每天喝超过4杯,欧洲人平均每天多达7杯。

    有关营养学专家指出,咖啡里的咖啡因有可能影响食欲、体重和体脂。

    但是,它如何降低体内脂肪的确切机制还不明朗,即使咖啡被证明能减少体内脂肪,也不要为此饮过多的咖啡,毕竟喝咖啡得花半年时间才减掉一小部分身体脂肪。适度限制卡路里摄入同时加强锻炼比这更有效。

    中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南也指出,多数研究认为,适量喝咖啡具有心血管保护效应,每天 1-4杯为宜。

    所以我们建议饮用咖啡与进餐时间最好相隔半小时以上,以免影响食物中的钙、铁、维生素 B6 的吸收。
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